„Научавам се да понасям трудното — без да бягам в хазарта."
Какво означава тази стъпка
Хазартът е емоционален регулатор. Замества скука, тревожност, самота, срам, гняв, безнадеждност. Когато спреш да играеш, тези емоции остават — и трябва нещо, което да ги поема. SMART Recovery предлага конкретни инструменти: ABC метод за анализ на тригерите, DISARM техника за неутрализиране на копнежа, и изграждане на здравословни алтернативи.
DISARM: разпознаване и неутрализиране на вътрешния глас на зависимостта
Surf the urge — научаваш се да „яздиш" копнежа без да му се поддаваш
Здравословни алтернативи — с какво замествам хазарта в конкретните моменти
🖊 Задача за работа
Запиши последните 3 пъти, когато си имал силен импулс за хазарт. За всеки: какво чувствах ПРЕДИ? (скука, тревога, самота...) Тези емоции са твоите истински тригери. Следващата среща работим с тях.